Что такое омега 3

Что такое омега 3

Омега 3 – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), содержащиеся в определенных растительных жирах и жирах морских рыб. Омега-3 жирные кислоты неоспоримо являются одними из важнейших элементов, поддерживающих крепкое здоровье человека. Они принимают активное участие в обмене веществ на клеточном уровне, именно поэтому чрезвычайно важны для бесперебойной работы всех органов человеческого тела. Организм человека не способен синтезировать их самостоятельно, именно поэтому очень важно получать их извне. Норма потребления Омега-3 - ПНЖК для взрослых в возрасте от 18 до 60 лет составляет 0,8-3 г. Поскольку людям редко удается потреблять рекомендованное количество рыбы ежедневно, рыбий жир омега-3 в виде пищевой добавки может стать удобной альтернативой для получения полезных для здоровья полиненасыщенных жирных кислот. Для чего полезна омега 3? Эти кислоты жизненно необходимы для бесперебойного функционирования и развития головного мозга. Нередко их дефицит приводит к преждевременному старению мозга. Пищевые добавки и витамины на их основе снижают риск многих сердечных и сосудистых заболеваний, а также препятствуют развитию атеросклероза и тромбоза. Помимо вышеупомянутого, эти соединения оказывают положительно влияние на иммунную систему, они стимулируют активность лейкоцитов, защищающих организм от вирусов и бактерий. Продолжая список полезных свойств подобных комплексов, нужно также отметить следующие: • Улучшают подвижность суставов; • Уменьшают жировые отложения; • Улучшают концентрацию внимания; • Помогают в борьбе с депрессией; • Регулируют уровень холестерина; • Предотвращают образование бляшек в кровеносных сосудах; • Поддерживают нормальное кровяное давление; • Снижают риск развития заболеваний суставов; • Улучшают состояние кожного покрова; • Ускоряют обмен веществ; • Способствуют поднятию общего тонуса; • Повышают выносливость; • Уменьшают риск глазных заболеваний. Помимо вышеперечисленных свойств, стоит также упомянуть о том, что Омега 3 витамины играют важную роль в вынашивании ребенка. Подобные витаминные комплексы являются отличной профилактикой преждевременных родов. Также они снижают риск возникновения токсикоза на поздних сроках беременности, который может быть опасным, как для матери, так и для будущего ребенка. Важно помнить, что перед тем, как начинать принимать рыбий жир в капсулах или таблетках в период беременности, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Какую пользу подобные витамины приносят спортсменам Пищевые добавки омега 3 в капсулах или таблетках играют ключевую роль в жизни тех, кто занимается спортом, поскольку они способствуют замедлению распада коллагеновых волокон суставного хряща, а также снимают воспаление и устраняют болевые ощущения в мышцах после тренировки. Более того, они ускоряют процесс сжигания жировых отложений и набор мышечной массы, принимают участие в выработке анаболических гормонов, в том числе и тестостерона и снижают уровень кортизола – гормон стресса, разрушающий мышечную ткань. Для тех, кто постоянно подвергается тяжелым физическим нагрузкам, дневная норма рыбьего жира колеблется в пределах от 500 до 2000 мг. Получить нужное количество из обычных продуктов питания довольно сложно, именно поэтому большинство спортсменов и тех, кто следить за своим здоровьем принимают специальные витаминные комплексы, которые укрепляют организм, а также повышают силу и выносливость. Сколько нужно в день Омега 3?К чему приводит дефицит Омега-3 Постоянное отклонение от дневной нормы потребления ПНЖК может привести к развитию неприятных, а в некоторых случаях и опасных симптомов, среди которых: • Мышечная слабость и боли в суставах; • Снижение умственных способностей; • Апатия и депрессивное состояние; • Ухудшение состояния кожи; • Повышенное давление; • Нарушения памяти. Кроме всего вышеперечисленного, нередко наблюдаются и такие симптомы, как пониженная сопротивляемость организма к инфекциям и повышенный риск развития ишемической болезни сердца и атеросклероза. Омега-3 – противопоказания и вред Несмотря на пользу подобных добавок, существуют и противопоказания к их приему. Во-первых, подобные продукты не рекомендуется употреблять людям, страдающим от желчнокаменной или мочекаменной болезни, туберкулеза и заболеваний щитовидной железы. Также во избежание гипервитаминоза не следует использовать добавки если у вас наблюдается повышенное количество витаминов А и D или если вы употребляете комплекс поливитаминов. Наиболее популярные добавки на современном рынке Выбор подобных продуктов на рынке огромен, но далеко не каждый из них отличается отменным качеством и хорошо сбалансированным составом. Именно поэтому лучше всего отдавать предпочтение товарам от известных мировых производителей, пользующихся большой популярностью среди потребителей. Одними из лучших на современном рынке являются такие товары: • Omega 3 от Now Foods – высококачественный продукт от американской компании Now Foods, которая является мировым лидером в производстве биодобавок и витаминных комплексов. Витамины значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют оздоровлению организма в целом. Выпускается в виде гель-капсул, которые отлично усваиваются организмом. Производится в соответствии со строгими стандартами качества;                 • Gold Omega-3 Sport от Olimp Nutrition – выделяется высоким содержанием EPA и DHA (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). Прием этих витаминов положительным образом сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии суставов и связок, поскольку они способствует увеличению выработки синовиальной жидкости. Помимо этого, они повышает выносливость и стимулируют сжигание жировых отложений. В упаковке содержится 120 гель-капсул;                   • Essential Omega-3 от MyProtein – еще один высокоэффективный комплекс, который способствует поддержанию хорошего самочувствия и помогает в достижении спортивных целей. Капсулы содержат в своем составе ЭПК и ДГК, которые поддерживают нормальную работу сердца, улучшают функцию мозга и поднимают общий тонус. Продукт способен принести огромную пользу спортсменам, поскольку он подавляет выработку кортизола (гормона стресса) и значительно ускоряет рост сухой мышечной массы.